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アミノ酸「bcaa」とその効果

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目次

• アミノ酸「bcaa」とは？
• アミノ酸「bcaa」はなぜ必要？
• アミノ酸「bcaa」の効果

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アミノ酸「bcaa」とは？

アミノ酸Bcaaとは、聞きなれないですが、分岐鎖アミノ酸のことを言います。分岐鎖アミノ酸（bcaa）とは、バリン、ロイシン、イソロイシンのことをいいます。このバリン、ロイシン、イソロイシン（bcaa）は、運動時に効果を示すアミノ酸で、スポーツをする人にとっては重要なアミノ酸です。筋肉のたんぱく質の中には、このbcaaが多く含まれており、筋力に影響を与えています。また、アミノ酸bcaaは、体力作り効果や、疲労回復効果にもつながり、エネルギー源ともなるため、その効果はスポーツ選手には欠かせないものです。

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アミノ酸「bcaa」はなぜ必要？

たとえば、スポーツ選手などが激しい運動をすると、当然ですがエネルギーを消費します。消費するエネルギーが足りなくなると、体内のアミノ酸が使われます。このとき、アミノ酸bcaaが使われることになり、どんどん消費していきます。Bcaaが消費される際、ただ消費されるのであればいいのですが、同時に、筋肉へのダメージを与えてしまいます。そのため、運動中にbcaaを摂取したり、予め運動前にbcaaを摂取して筋肉の損傷を最小限に抑えているのです。また、摂取したbcaaは、単純にエネルギー源にもなるため、疲れにくい効果やスタミナが持続する効果が発揮されます。また、激しい運動をした後に、筋肉痛などに悩まされないように、運動後などにもアミノ酸bcaaを摂取することで、ダメージを受けた筋肉を修復する効果もあります。

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アミノ酸「bcaa」の効果

これまでの説明を読んでいると、アミノ酸bcaaは、いろいろな効果を持っていてメリットが多そうだ、ぜひ自分もbcaaを摂取するようにしたい、と考える人も出てくるのではないかと思います。スポーツ選手ではなくても、日常的にスポーツをする人や何かのイベントで一時的にスポーツをする人などがbcaaを摂取して臨むのであれば、bcaaの効果は発揮されると思います。しかし、特に運動はしない、ほとんど歩くことがない、暇さえあれば横になっている、というような人には、その効果は実感できないかと思います。効果がどうこうという以前に、逆に太ってしまったりすることもあります。アミノ酸Bcaa（バリン、ロイシン、イソロイシン）は、普段の食事の中でも十分摂取することが可能です。そのため、そういった人は、食事に気を遣ってbcaaを摂取していった方がいいように思います。それでも「足りない」というのであれば、商品としてのbcaaを摂取するようにしてみると、効果が実感できるかもしれませんね。

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• アミノ酸の効果
• アミノ酸「MUSASHI」とは？
• アミノ酸「MUSASHI」の効果

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アミノ酸の効果

アミノ酸は私たちが生きていく上で欠かせないものです。私たちの身体はたんぱく質からできていて、そのたんぱく質を構成しているのがアミノ酸だからです。アミノ酸が不足してしまうと、極端な話、たんぱく質が作られず、生きていくことすら難しくなります。しかし、現在の日本では、私たちの生活で、アミノ酸が不足するという事態はまずありません。逆に、インスタント食品やファーストフードなどの普及によって、特定のアミノ酸ばかりを過剰に摂取してしまっている場合もあります。そんなアミノ酸ですが、効果は様々です。肌や筋肉、骨などを丈夫にしてくれる効果があります。疲労回復を促進したり、疲れにくい身体を作ってくれる効果もあります。免疫力を向上させたり、集中力や精神的な安定をもたらしてくれたりする効果もあります。こういった効果は、やはり、生きていく上では必要不可欠な要素だと思います。普段、アミノ酸を意識的に取っていなくても、そのほとんどに何かしらのアミノ酸が含まれている食事のおかげで、知らず知らずのうちにアミノ酸の効果を実感していることになります。

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アミノ酸「MUSASHI」とは？

MUSASHIとは、アミノ酸の商品名のことです。アミノ酸サプリメントが流行していますが、そういったものがお茶の間を賑わす前から、MUSASHIは主にスポーツ選手の間で愛用されてきた商品です。このMUSASHIというのは、スピーディに吸収されるため、アミノ酸の効果をより実感できるもののようです。普通、たんぱく質などからアミノ酸を摂取しますが、その場合、たんぱく質がアミノ酸に分解されてようやく吸収されることになります。そのため、効果も、MUSASHIに比べるとなかなか現れないようです。また、普通、食べ物は胃で消化されますが、MUSASHIの場合はそれがなく、いきなり腸で吸収することができるため、余計な胃の負担が減るという効果もあります。ダイレクトに吸収されるため、筋肉などの組織に取り込まれやすい効果もあり、MUSASHIはスポーツには欠かせない存在でもあるようです。

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アミノ酸「MUSASHI」の効果

そんなMUSASHIですが、スポーツ選手でもないのに日常的に利用している人もいるようです。効果があるとされているし、スポーツ選手が愛用しているのですから、きっととても素晴らしいものなのだということがわかります。しかし、スポーツ選手と私たち一般人は、運動量もそうですが、身体の作りも異なります。そのため、全く運動をしないような人が、何が何でもMUSASHIを利用しなければ！と焦る必要は全くないと思います。しかし、それでもアミノ酸を摂取したい！MUSASHIを利用したい！という人はいますから、そういう人はぜひMUSASHIを一度試してみたらいいかと思います。MUSASHIは、効果がある！と謳われている商品で、スポーツ選手の多くが愛用しているものですから、その効果を、ぜひご自身で実感して欲しいと思います。そして、一度試してみたら、今後もMUSASHIを使い続けていった方がいいかを検討してみるといいかと思います。

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• アミノ酸は食事から！
• アミノ酸スコアとは？
• アミノ酸スコアの効果的な活用例
• アミノ酸スコアが100の食品

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アミノ酸は食事から！

基本的に、アミノ酸は食事から十分に取ることができます。アミノ酸の効果を無理にサプリメントなどから手に入れようとしなくても、その効果は食事だけで十分足ります。しかし、必要なアミノ酸をバランスよく摂取することは意外と難しかったりもするようです。「でも、アミノ酸がバランスよく含まれてるかなんてわからないし・・・」そうなんです、たとえば手にした食材に、アミノ酸がどのくらい含まれていて、それがバランスよく効果的に摂取できるかどうかは実際わかりずらいものです。そこで、アミノ酸スコアというものがあります。

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アミノ酸スコアとは？

少し難しい話になります。ここでアミノ酸スコアがわからない人は、わからないままでいいかと思います。意味がわからなくてもアミノ酸スコアを効果的に活用することができるので、安心してください。アミノ酸スコアというのは、必要なアミノ酸の理想的比率と、食品に含まれるたんぱく質のアミノ酸との相対比を比べています。そして、その食品のたんぱく質の栄養価を判定した数値のことをアミノ酸スコアと言います。その数値が100に近いほど、食品に含まれているアミノ酸のバランスがよいとされています。たんぱく質の中にはいろいろなアミノ酸が含まれているので、アミノ酸スコアが100であれば、必要なアミノ酸が全て含まれていることになります。アミノ酸スコアは、同時に、そのいくつかあるアミノ酸の中で最も数値が低いアミノ酸を第一制限アミノ酸としています。順に第二制限アミノ酸、第三制限アミノ酸といいます。これらの、制限アミノ酸というのは、何を表しているかというと、「この食品にはこのアミノ酸が足りないから他で補ってね」ということになります。そのため、アミノ酸スコアが100に満たない食品でも、他の食品との組み合わせ方で効果的にバランスよくアミノ酸を摂取することができるようになります。簡単に言ってしまえば、「アミノ酸スコアが100に近い食品を多く取りましょう」「100に満たないときは制限アミノ酸を他の食品から取るようにしましょう」そんなところだと思います。

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アミノ酸スコアの効果的な活用例

たとえばですが、ご飯ともう一品でバランスよく効果的にアミノ酸を摂取しようとするとき、あなたならあと一品のおかずに何を準備しますか？お米と言うのは、アミノ酸スコアが６１です（資料によっては６５）。100には届きません。そのため、お米だけでアミノ酸をバランスよく効果的に摂取することはできません。そこで第一制限アミノ酸を見てみると、リジンと表示されています。アミノ酸を効果的にバランスよく摂取するには、このリジンを含む食材であと一品を考える必要があります。お米の場合、逆に多く含まれているアミノ酸はシスチンやメチオニンになります。そこで、効果的にバランスよくアミノ酸を摂取できる食材は何か？を考えます。すると、大豆がピッタリなことに気が付くはずです。大豆は、お米で不足していたリジンが豊富に含まれています。そうして、シスチンやメチオニンは不足しています。お米と、大豆は、ちょうど過不足を補うことができるため、ご飯のおかずは大豆で何か一品を作れば効果的にバランスよくアミノ酸が摂取できることになるのです。

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アミノ酸スコアが100の食品

とは言っても、上の例ではかなりこまかく毎日の献立を考えないといけません。そうまでしてアミノ酸をバランスよく効果的に摂取したい！と言う人はきっと少ないかと思います。そこで、面倒だ、と言う人は、アミノ酸スコア100の食品を知っておくといいかもしれません。もちろん、そういった食品ばかりに偏って摂取してしまうと、他の部分で問題がでてきてしまうので（脳梗塞、心臓病、動脈硬化など）、あくまでバランスよく摂取することは心がける必要がありますが、参考までに紹介しておきます。

• 鶏卵
• 牛乳
• 人乳
• 鶏肉
• 牛肉
• レバー
• さけ
• あじ
• いわし
• あゆ
• ぶり

紹介したのは一部なので、まだまだ他にもアミノ酸スコアが100の食品はあります。見てもらえればわかると思うのですが、アミノ酸スコア100の食品と言うのは、動物性たんぱく質に多く見られます。逆に植物性たんぱく質というのは、アミノ酸スコアが低い場合が多いです。アミノ酸スコアをどう効果的に活かすかはあなた次第ですが、上手に活用できれば、効果的にアミノ酸を摂取することができ、サプリメントや健康食品などに頼ることなく、アミノ酸の効果を手に入れることができるかと思います。

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• シャンプー選びは大事！
• 天然アミノ酸系シャンプーとは？
• 天然アミノ酸系シャンプーの効果とは？

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シャンプー選びは大事！

シャンプーは毎日使うものです。そして、髪の毛はその人の印象を決める大事な部分です。そんな髪の毛を大切にするには、頭皮をキレイに保っていなければいけません。シャンプーは何でもいい、安ければいい、そう考えている人は結構いるかと思います。しかし、パーマやカラーリング、紫外線や栄養不足などの人は、頭皮や髪の毛の状態がどんどん悪くなってしまいます。そんなときにシャンプーまで適当なものを使っていれば、抜け毛や切れ毛、パサツキなど、様々なトラブルを起こしてしまいます。シャンプー選びは大切です。とは言っても、それなりに効果のあるシャンプーと言うのは、薬局やスーパーで市販されているシャンプーのように数百円では買えません。そのため、なかなか市販シャンプー数百円から抜け出せない人も多いのではないでしょうか。そのようなシャンプーが悪いわけではありませんが、特にトラブルを起こしやすい人は、少しシャンプーの選び方を変えた方がいいかもしれません。

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天然アミノ酸系シャンプーとは？

美容院などで洗髪してもらうと、なぜかスッキリつるつるでいい感じの髪の毛になります。それは、美容師さんの洗髪の腕がいいわけではなく（もちろん洗い方の問題もあると思いますが）、シャンプーのおかげです。美容院などで使っているシャンプーの多くが、天然アミノ酸系シャンプーです。天然アミノ酸系シャンプーの効果で、しっとりサラサラ、指通りのいい髪の毛になれるのです。天然アミノ酸系シャンプーは、とても刺激が少なくシャンプーすることができます。薬局などで市販されているシャンプーや、天然アミノ酸系シャンプー以外のシャンプーは、頭皮や髪の毛に与えるダメージが結構強かったりします。しかし、天然アミノ酸系シャンプーの場合は、たんぱく質で作られている頭皮や髪の毛と同じような成分で洗うため、刺激をほとんど与えることなく洗うことができるのです。

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天然アミノ酸系シャンプーの効果とは？

天然アミノ酸系シャンプーの効果は、美容院に行ってみればわかるでしょう。美容院でシャンプーしてもらったときのあの気持ちよさこそが、その効果の現れです。天然アミノ酸系シャンプーは、髪の毛にアミノ酸を浸透させ、ダメージを受けた箇所を修復してくれるともいわれています。頭皮の汚れをしっかり落とす効果で、洗い残しもなく、清潔な頭皮にすることができる効果があります。シャンプー後に髪の毛がキシキシなることもなく、潤いのある髪の毛にする効果があります。トリートメントをしてもなかなか傷んだ髪を元に戻せない・・・とはよく言います。一度ダメージを受けてしまった髪の毛を元に戻す効果は天然アミノ酸系シャンプーでも難しいですが、天然アミノ酸系シャンプーには、それをよりよい状態にしてくれる効果があります。毎日、美容院で洗ってもらったときのような髪の毛が手に入ると思うと、それだけで嬉しい気持ちになりますね。おしゃれをするのが楽しくなったり、ヘアアレンジがしやすくなったり、印象も変わるかもしれません。そういった効果もきっと期待できるはずです。天然アミノ酸系シャンプーの効果は喉から手が出るほど欲しいものですが、ちょっと値段が高いので、無理にはオススメはしません。でも、個人差はあるかと思いますが、それでも、天然アミノ酸系シャンプーは、値段に見合った効果を実感してもらえるとは思います。

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• アミノ酸飲料（健康用・子供用）の種類には何がある？
• アミノ酸飲料（健康用・子供用）について
• 子供用アミノ酸飲料について

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アミノ酸飲料（健康用・子供用）の種類には何がある？

アミノ酸飲料（健康用・子供用）をたくさん見かけます。健康用テレビ番組でアミノ酸の話題があがるようになり、その影響であると考えられています。健康用テレビ番組の情報は、正しいものももちろんありますが、中には、ねつ造問題が発覚した某番組のように、事実とは異なることを、さも効果があると平気で謳っているものもあるかもしれません。そういった健康用テレビ番組で何かと注目を集めているアミノ酸ですが、ここではそんなアミノ酸飲料の種類を紹介していきたいと思います。あくまでも、参考程度にしてください。

サントリー アミノ式

アスパラギン酸・リジン・アルギニン酸・グルタミン酸などのアミノ酸を含んでいます。低カロリーで美味しいアミノ酸飲料です。

VAAM　ヴァーム　ウォーターペット

100ｍlあたり300mgのアミノ酸を含んでいます。アミノ酸と一緒にミネラルも補給できるノンカロリーなアミノ酸飲料です。

ダブルアミノバリュー

分岐鎖アミノ酸を4000mg含んでいます。必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンを含んだアミノ酸飲料です。

キリン アミノサプリ

バリン、ロイシン、イソロイシンを含むアミノ酸飲料です。スッキリとした味わいなので、運動時の水分補給などにピッタリです。

キリン ローヤルゼリーのアミノサプリ

アルギニン、アスパラギン酸のアミノ酸に加え、ローヤルゼリーまで摂取できるアミノ酸飲料です。スタミナをつけたいときはピッタリかもしれません。

アクエリアス フリースタイルウォーター

スポーツドリンクで有名なアクエリアスのアミノ酸飲料です。運動時の水分補給としてピッタリです。アミノ酸の他にもクエン酸などが含まれています。

リポビタンアミノ

リポビタンにもアミノ酸飲料はあるようですね。これは、ビタミンB群などに加えて、アミノ酸が含まれています。

リポビタンアミノゴールド

リポビタンアミノゴールドは、リポビタンアミノと同様にアミノ酸やビタミンB群などが含まれています。リポビタンアミノと違うところは、クコシ、オウセイを配合しているため、滋養性がある点です。

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アミノ酸飲料（健康用・子供用）について

アミノ酸の効果に注目が集まったことによって、アミノ酸飲料（健康用・子供用）はたくさんの種類が出現しました。どの種類も、アミノ酸を含んでいます。こういったアミノ酸飲料（健康用・子供用）は、なぜか「ダイエット効果あり！」「体力アップ！」「美肌効果！」という感じで騒がれていたりします。しかし、実際、アミノ酸飲料（健康用・子供用）を飲んでも、アミノ酸効果は実感できないのではないかと思います。アミノ酸飲料（健康用・子供用）に含まれているアミノ酸というのは微々たるものですし、そもそも、アミノ酸というのは普通の食事で十分取れるものです。そのため、アミノ酸飲料（健康用・子供用）を飲めば、とりあえずは健康のためになっているなどとはあまり考えない方がいいそうです。清涼飲料水として、水分摂取として、アミノ酸飲料（健康用・子供用）を飲むようにしましょう。また、アミノ酸飲料（健康用・子供用）は、ノンカロリーの種類のものならまだいいですが、普通にカロリーがある種類をたくさん飲めば、それだけカロリーが溜まっていきます。糖質も多く含まれていたりするので、過度な飲みすぎはカラダにもよくありません。

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子供用アミノ酸飲料について

子供用にアミノ酸飲料を買い与える前に、ぜひ手作りの子供用の料理を作ってあげてください。アミノ酸は普通に食事をしていれば不足することはまずありません。子供の健康のことを考えるのであれば、子供用アミノ酸飲料を探すよりも、きちんとした子供用の料理を作ってあげることです。アミノ酸飲料には糖質やカロリーなどが含まれているものが多いので、種類によっては子供用にアミノ酸飲料を買って飲ませすぎてしまうと、子供の健康的によくありません。肥満になってしまったり、ジュースばかり飲みたがるようになってしまうかもしれません。そのため、激しい運動やアウトドアなどで汗をたくさんかいたときなどに、子供用に買っておいたアミノ酸飲料を与えましょう。

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• アミノ酸をおやつ感覚で効果的に！
• アミノ酸入りゼリーの効果
• アミノ酸入りゼリーの選び方

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アミノ酸をおやつ感覚で効果的に！

最近ではアミノ酸入りゼリーというものが注目されているようですね。テレビなどでも取り上げられています。それというのは、現代社会では規則正しい生活、食習慣を送っている人の方が珍しいのではないかと疑いたくなるほどの生活スタイルの変化が影響しているように思えます。できることならちゃんと食事を取って、そこからアミノ酸を摂取して欲しいと思いますが、このような時代に生きているのですから、ある程度はアミノ酸入りゼリーのようなものに頼らざるを得ないのかもしれないですね。そのアミノ酸入りゼリーですが、ゼリーなので、おやつ感覚でパクパク食べれそうです。アミノ酸入りゼリーは味も美味しいようです。しかし、注意しなければいけないのは、やはり食べ過ぎに注意ということです。ついつい手が伸びてしまってアミノ酸入りゼリーばかり食べていると、その効果がどうのこうのという前に、アミノ酸の過剰摂取でカラダに不調を覚えてしまうかもしれません。ほどほどにアミノ酸入りゼリーを食べましょう。

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アミノ酸入りゼリーの効果

アミノ酸入りゼリーには、お肌の弾力を保つ効果や、筋肉、細胞組織を強化してくれる効果があります。スポーツ選手なども、よくアミノ酸入りゼリーを摂取していると聞きます。他にも、免疫力を高めたりと、様々な効果を持っています。それもそのはずで、アミノ酸というのは、カラダにとって重要なたんぱく質でもあるので、不足してはいけない大事な効果を持っているのです。アミノ酸には脂肪を燃焼させる効果があるとよく聞きますが、それはアミノ酸を摂取してそれ相当の運動をして始めて効果がでるということなので、間違わないようにしてくださいね。

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アミノ酸入りゼリーの選び方

アミノ酸入りゼリーなんて効果があるのかしら？そう思う人もきっとたくさんいると思います。アミノ酸入りゼリーのような、こういった健康・美容食品を試すのが大好きな人たちは、どうせ効果なんてないんでしょう、と感じているかもしれません。このような健康・美容食品などの中には、大袈裟な効果や嘘や紛らわしい表現で、いかにも効果抜群な宣伝をしているものもあります。そのため、こういう商品を試してみる時にはよく自分でも調べてみる必要があります。アミノ酸についても、大袈裟な表現で効果を謳っているものもあるかもしれません。最終的には購入する側の判断になってしまいますが、よく検討してから購入するようにしましょう。商品を売っているサイトに掲載されているクチコミよりも、個人のブログ（商業のニオイがしないブログ）や、クチコミ専門サイトなどを参考にするのがオススメです。アミノ酸入りゼリーにかぎらず、こういった商品はよく考えてから買いましょう。

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• アミノ酸を効果的に摂取したい！
• アミノ酸入りスープとは
• アミノ酸入りスープの効果

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アミノ酸を効果的に摂取したい！

アミノ酸は普通に食生活を送っていれば不足することはありませんが、不規則な生活がやや当たり前のようになってきてしまっている現代では、アミノ酸不足も心配しなければいけない問題かもしれません。そこで、効果的にアミノ酸を摂取するために、アミノ酸入りスープというものがあります。必要なアミノ酸をこれで摂取できるという優れもののようですよ。

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アミノ酸入りスープとは

アミノ酸入りスープとはどんなものでしょうか？いろいろなアミノ酸入りスープがあるので、実際に手にとって試してみるのが一番です。だいたいは、粉末スープをお湯や熱い牛乳などで溶かしてスープを作るようです。とても簡単なので、気軽に摂取することができそうです。味は、ポタージュスープをよく見かけます。他にもいろいろ探せばありそうです。気になるお値段も普通の粉末スープの素を買うときより少し高いくらいなので、無理なく生活に導入できるかと思います。味も悪くないようなので、気になる人は試してみるといいかもしれません。

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アミノ酸入りスープの効果

アミノ酸入りスープの効果は、アミノ酸がどういった効果を持っているかがわかっていればすぐにわかるかと思います。アミノ酸には、皮膚などの細胞組織に弾力を与えたり強化してくれる効果があります。免疫力を高めてくれたり、疲労回復を助けてくれる効果もあります。集中力や、精神的な部分にも大きく効果を発揮してくれるので、アミノ酸入りスープの効果も、そういった効果が期待できるはずです。アミノ酸入りスープを飲めばそれだけで痩せる！などと宣伝しているものもありますが、この効果だけは少し違うようです。アミノ酸スープを飲んで運動しなければ、どんなにアミノ酸がふんだんに入っているスープでも痩せることはありません。その辺りの効果を狙い、楽して痩せたいがためにアミノ酸入りスープを買ってしまうと、多分体重は落ちず、効果はあまり期待できないかと思われます。アミノ酸入りスープはいろいろ出ていますが、含まれているアミノ酸などを目安に選ぶとよいかと思います。あとは値段ですよね。毎日続けるためには味の好みも大きいかもしれませんね。いずれにしても、アミノ酸入りスープの効果を正しく知った上で、自分にあったものを試せるといいですね。

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• コラーゲンはアミノ酸
• コラーゲンの効果
• アミノ酸の効果

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コラーゲンはアミノ酸

コラーゲンと言うのは、アミノ酸がたくさんつながってできています。そのため、消化吸収の際にはコラーゲンはアミノ酸まで分解されることになります。コラーゲンやアミノ酸は美容業界でとても注目を集めているものです。コラーゲンやアミノ酸がどのような効果を持っているのか、その辺りを紹介していこうと思います。

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コラーゲンの効果

コラーゲンには、女性には嬉しい老化防止や肌をいつまでも若々しく保つ効果があると、いろいろなところで騒がれています。関節痛などを患っている人にも、コラーゲンは効くようでもあり、美容業界だけでなく、医療でも活用されています。しかし、最近ではそんな情報の中から「コラーゲンの効果に騙されてはいけない」というようなことを主張する人が増えています。実際、コラーゲンの効果というのは、どんなものなんでしょうかね？とても気になるところですよね。コラーゲンは、確かに肌に弾力を与えたり、様々な細胞組織を強くしてくれます。関節痛がよくなった！という喜びの声をあげている患者さんもいます。そのため、コラーゲンの効果というのは確かにあるのだと思います。しかし、たとえば、コラーゲン入りの化粧水を使っているというのは、あまり意味がないことのようです。いくらコラーゲンがたっぷり入っている化粧水を顔に塗っても、肌の内部にそのコラーゲンが入り込んで、コラーゲンが増えるわけではないからです。あくまでも一時的に肌に弾力を与えるものになります。じゃあ、コラーゲンなんて馬鹿らしい・・・そういう展開になってしまいますが、それは違います。コラーゲンにはちゃんと効果もあるのです。ちゃんとした効果を得るためには、化粧水などには頼らずに、食品に含まれているコラーゲンを摂取するようにしましょう。カラダの内側からコラーゲンを作っていくことが大事なようです。

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アミノ酸の効果

コラーゲンと同じく、アミノ酸も巷から注目を浴びています。しかし、このアミノ酸もコラーゲンと同じで、その効果についてあやまった認識をしている人が多いようです。特に多いのは、アミノ酸を摂取することでダイエットできる！と勘違いしてしまっているものです。アミノ酸は、摂取することで疲れにくくなります。疲労回復が促され、運動量を増やすことができます。そのため、アミノ酸を摂取してダイエットができる！というのは、アミノ酸を摂取すれば体重を落とすことができるというのではなく、アミノ酸を摂取すれば、体重を落とせるほど運動することができる、ということなのです。痩せるためなら運動はいくらでもやるつもりだけど体力がなくて続けられない・・・という人にはアミノ酸は向いているダイエット方法かもしれませんが、苦労しないでダイエットをしたいと考えているような人にとっては、アミノ酸ダイエットをして「騙された」と感じるかと思います。また、アミノ酸は健康や美容のために摂取した方がいいと受けとれる情報が氾濫してますが、もともときちんとした食生活を送っていればアミノ酸が不足することはまずありえないと言われています。サプリメントなどで必死になって摂取している人を見かけますが、アミノ酸の摂取のし過ぎには気をつけるようにしましょう。

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• アミノ酸代謝異常症って？
• アミノ酸代謝異常症　その１・フェニルケトン尿症
• アミノ酸代謝異常症　その２・ホモシスチン尿症
• アミノ酸代謝異常症　その３・チロシン血症
• アミノ酸代謝異常症　その４・メープルシロップ尿症

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アミノ酸代謝異常症って？

アミノ酸代謝異常症というのは、アミノ酸代謝の過程がうまく行われず、それが原因で身体に異常をきたしてしまうものです。代謝異常というのは、アミノ酸代謝異常症だけにかぎらず、先天的なものがほとんどです。そのため、生まれて数日の間に、マス・スクリーニング検査といって、アミノ酸代謝異常症などの有無を知るための検査を行います。アミノ酸はたんぱく質を構成するものなので、このアミノ酸の代謝異常症であると、場合によっては重症なケースもあります。しかし、生まれてくる赤ちゃんがアミノ酸代謝異常症になってしまうのを防ぐために、妊婦に対する予防法などもあるため、医師とよく相談しましょう。

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アミノ酸代謝異常症　その１・フェニルケトン尿症

フェニルアラニンという必須アミノ酸がありますが、そのフェニルアラニンが体内で蓄積されていってしまうアミノ酸代謝異常症です。フェニルアラニンが溜まっていくと、脳にダメージを与え、精神遅滞を起こします。フェニルアラニンを制限した食事をとることで、重度な精神遅滞は防ぐことができますが、それは一生続けていかなければならず、なってしまったフェニルケトン尿症を治す方法はありません。このアミノ酸代謝異常症は、生まれてすぐの検査でその有無を知ることができます。

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アミノ酸代謝異常症　その２・ホモシスチン尿症

ホモシスチンの代謝がうまくできないことが原因で起こるアミノ酸代謝異常症です。ホモシスチンが体内に溜まっていき、様々な症状を起こします。フェニルケトン尿症と同じく、精神遅滞を起こし、また、血液凝固を起こしやすくなるため、脳卒中などの病気にもかかりやすくなります。ホモシスチン尿症の場合は、3歳頃からその症状が次第に出てきます。骨格異常や視力低下などが見られ、精神障害を起こすこともあります。

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アミノ酸代謝異常症　その３・チロシン血症

チロシンの代謝がうまくできず、体内に蓄積することで起こるアミノ酸代謝異常症です。チロシン血症は、ふたつのタイプがあります。神経、肝臓、腎臓などに影響を与えるタイプと、精神遅滞を起こすタイプです。後者はチロシンの食事制限で予防することが可能になりますが、前者の場合は、予防や治療が難しいケースが多く、移植などの選択も出てきます。また、死に至るケースもあります。

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アミノ酸代謝異常症　その４・メープルシロップ尿症

アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンを分解する酵素の異常で起こるアミノ酸代謝異常症です。生まれて間もない新生児期からけいれんなどを起こし、そのまま死亡してしまうケースもあります。哺乳がよくなかったり、何度も吐いてしまったり、低血糖などの症状が見られたりします。また、メープルシロップ尿症というのは、尿がメープルシロップのような臭いを発することから、ついた名前です。このアミノ酸代謝異常症も、食事制限などが必要になってきます。

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• たんぱく質はアミノ酸でできている！？
• アミノ酸とたんぱく質の消化吸収
• バランスよくアミノ酸を摂取するには

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たんぱく質はアミノ酸でできている！？

たんぱく質は、わたしたちの身体にとても必要なものです。細胞や組織、臓器、神経など、身体を作っているのがたんぱく質であり、うまく機能するように手伝っているのもたんぱく質です。そのため、たんぱく質が不足すると、身体に様々な不調をもたらすことになります。たんぱく質は、たんぱく質として食事などから摂取することができますが、もともと、たんぱく質というのはアミノ酸からできています。アミノ酸がたくさんたくさん連なってできたものがたんぱく質です。たんぱく質を作るアミノ酸は、20種類あり、必須アミノ酸と呼ばれる体内では合成されないアミノ酸や、体内で合成することができる非必須アミノ酸がたんぱく質を作り出します。たんぱく質は、アミノ酸の配列によってその働きが変わります。アミノ酸は20種類しかありませんが、その組み合わせしだいで、様々な働きを持ったたんぱく質ができます。

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アミノ酸とたんぱく質の消化吸収

たんぱく質は、消化吸収されるまでに時間がかかります。アミノ酸がいくつも連なった高分子のままでは消化吸収することができないため、一度、アミノ酸に分解してから消化吸収されます。しかし、アミノ酸の場合には、摂取した時点からアミノ酸なので、消化吸収は早いのが特徴です。その点に注目して、最近ではいろいろなアミノ酸関連の商品が販売されています。

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バランスよくアミノ酸を摂取するには

アミノ酸は、全てのアミノ酸をバランスよく摂取することが大切です。どれか一つだけ極端に過剰摂取してしまったりすると、身体に不調を招いてしまったりします。たんぱく質の含まれている食品はいろいろあるため、どれを摂取すればアミノ酸がうまく摂れるのかはなかなか判断が難しいですが、動物性たんぱく質にはバランスよくアミノ酸が含まれているようです。動物性たんぱく質というのは、豚肉、牛肉などの肉類、魚介類、卵や牛乳といった乳製品がそうです。反対に、ほとんどアミノ酸が含まれていないのが野菜です。よく野菜ダイエットをしている人とか見かけますが、そういうダイエットをしている人はとても大事なアミノ酸をほとんど摂取できていません。動物性たんぱく質は太るから・・・という理由で全く食べたがらないような人もいるようですが、適度に肉を食べたりすることは生きていくうえでは必要なことだと思います（食べすぎには注意ですけど）。

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